Torsdag den 25. oktober kl. 17.30 afholder AK73 Refleksløbet og DU er inviteret!
Refleksløbet handler om at gøre os løbere synlige i trafikken her i de mørke måneder.
Til de første 30 personer, der dukker op til AK73s træning på torsdag udleveres en gratis refleksløbevest og et refleksbånd. Herefter laver vi sammen en god gang fællestræning med en kombination af løbe- og styrketræning. Vi starter som altid fra Østerbro Stadion i forhallen til venstre kl. 17.30. Mød gerne lidt tidligere, så vi kan få overblik over, hvor mange der vil være med. Der vil være mulighed for opbevaring af tøj mv samt omklædning og bad.
Deltagere skal være 16 år eller ældre og deltagelse sker på eget ansvar. Vi løber maksimalt 5 km og hele træningen varer ca. 1 time. Vi serverer en kop varm kakao bagefter

Træning aflyst torsdag d. 26 juli.  Vi er mange der holder ferie i dag og vejret er mega varmt. Derfor er træning aflyst i aften. Ha' en dejlig aften og vi ses igen på tirsdag!

kh

Yvonne 

Træning i uger 23, 24 og 25

Tirsdag d. 5 juni hedder Grundlovsdag og derfor holder Øbro Stadion lukket. AK 73 træning er derfor aflyst

Tirsdag d. 12 juni kommer Henrik for at træne vores hastighed og uholdenhed klar til sommer løb

Torsdag d. 14 juni kommer Jan  med AKross-en blanding af intervaller og styrkeøvelser

Uge 25 er almindelig AK 73 træning aflyst fordi vi er med til Etape Copenhagen fra d. 18 til d. 22 juni  enten for at løbe eller for at tage billeder

Indkaldelsen til AK 73s ordinære generalforsamling torsdag d. 15 marts 2018 kl:19-20:30 på Østerbro stadion (vi mødes i første omgang i forhallen)

Alle medlemmer er hermed inviteret at deltage i AK 73s GF.

Tilmelding til GF er nødvendig pga bestilling af mad og foregå ved at sende en email til   seneste søndag d. 11 marts.

Dagsordenen:

1. Valg af dirigent og referent
2. Formandens beretning
3. Beretning om træning og andre aktiviteter, initiativer osv.
4. Forelæggelse af regnskab og budget til godkendelse, herunder medlemsstatistik
5. Indkomne forslag
6. Valg af bestyrelse
7. Eventuelt

Forslag, der ønskes behandlet på generalforsamlingen, skal sendes til  senest  d. 8 marts kl:19

VIND ET GRATIS STARTNUMMER TIL VALENTINMILEN 10KM KL: 11 SØNDAG D. 18. FEBRUAR I DYREHAVEN

Valentinmilen er et sjovt og anderledes 10 km løb for alle med start og mål på Dyrehavsbakken.
Valentinmilen er et løb med enkeltstart, hvor løberne sendes afsted enkeltvis med 10 sekunders mellemrum, og hvor de hurtigste starter sidst! Den rækkefølge, løberne sendes afsted i, afgøres således af den forventede gennemførelsestid, som du selv angiver ved tilmelding.
Starttiden tildeles, så alle kommer i mål indenfor et kort tidsrum.

AK 73 har organiseret Valentinmilen i mange år men har givet depechen videre til SNIK i år og vi har fået et mindre antal gratis startnumre (almindelig pris 140kr) til at fejre løbet med.

DU kan vinde et gratis startnummer ved at deltage i AK 73s træning på Østerbro stadion frem til den torsdag den 8. februar, hvor lodtrækningen vil finde sted.

Tirsdag kl: 17:30 - Intervaller/tempotur med Henrik

Torsdag kl: 17:30 - AKross - intervaller & styrketræning med Jan

For hver gang du er med til træning, få du et lod. Så jo flere gange du deltager i træningen desto større er dine chancer for at vinde et startnummer. Vi trækker lod til startnumre torsdag den 8. februar efter træningen.

 
Læs mere på www.ak73.dk eller på AK 73s FB side - bare mød op!

Vi glæder os til at træne med dig. 

Lørdag den 16 står jeg for træningen på Konditaget Lüders. Vi starter kl. 9.30 på taget og træner ca en times tid. En kombination af styrketræningsøvelser og løb. Det er sjovt og hårdt og vi plejer at være ml. 14-30 deltagere afhængig af vind og vejr.  Kh Jan

Monika står for tirsdagstræning i aften. Vi løber intervaller for at være hurtigere til 10km.  Alle er velkommen kl:17:30 på Øbro stadion! 

Efterårsferie er overstået og så på torsdag er den tid til AKross træning med Jan igen! Vi ses kl:17:30 på Østerbro Stadion.

Tirsdagstræning d. 17 oktober kl:17:30 med Monika

I aften kl:17:30 begynder Monika Bayer som vores 'hver anden tirsdag træner'.  Monika forsker til daglig i sports science og har planlagt en ny program med intervaller  til AK 73.

Alle er velkommen!

Kære alle. Grundet ferie er træningen torsdag den 12. oktober aflyst. vh Jan

Kæmpe stort tillykke med sølv medallion, Niels. Sikkert en flot tid og den trejde DM medallion til AK 73 i år!

En DM-sølvmedalje til AK73 i aldersgruppen 60-64 ved HCA Marathon i dag var, hvad jeg var i stand til at levere. Tiden blev 03:08:01. Det var hårdt, men godt! Tak til AK73 for ny singlet til løbet  (PS: Jeg vil ikke tage ansvar for hvad fyren skråt bag mig leder efter med sin hånd! - Det var ikke noget jeg fik fornøjelse af) Vi ses! kh Niels 'julesupermand'.

HUSK-AKross træning i morgen, torsdag, kl:17:30 fra Øbro stadion. AKross er en god og sjov blanding af løbeintervaller og styrke øvelser.

NY  AKross træning om torsdagen kl:17:30 fra Østerbro Stadion

AK 73 starter et nyt hold 'AKross træning om torsdagen kl:17:30 

AKross er løb-baseret med styrke øvelser der er med til at forbygge løbeskader, giver variation i løbetræning og sjov.

Vi tilbyder opbevaring af tøj, tasker osv. og en kop kaffe bagefr.

Vi glæder os at se dig og en ven eller to til AKross træning på torsdag!

AK 73 har fået to DM guld medaljer i løbet af de sidste 3 måneder. I april fik Jesper Pedersen guld i 40-44 klasse til DM i 10km  og i går var det Yvonne Shashouas tur at få guld i 55-59 år klasse til DM i 5000m i Greve.  Resultaterne viser at det giver meget at træne om tirsdagen og torsdagen i AK 73! Være med og forbedre din hastighed og uholdenhed.

...og der er gavekort à 200 kr. for ulejligheden.

  Lars

Hej folkens,

er der nogle af jer, der har lyst til at være flagpost til det verdensberømte 5 km. løb 'Lutherløbet'? Det er et familieløb på Frederiksberg med startskud søndag den 11. juni kl. 14.00

Ja, og så kunne vil måske drikke nogle øl eller noget (det gjorde Luther også, har jeg hørt)

Ciao, Lars (for tiden ikke-løbende)

På lørdag d. 20 maj, kl: 9:30 tager AK 73s Jan og Yvonne en tur til som trænere til Nordhavn IFs gratis løbe/styrketræning på Kondi Tag  Luders på P-hus, Helsinkigade 30, 2150 Nordhavn.

Træning varer cirka en time og vil indebære løbeøvelser, tabata, styrketræning, core stabilitetsøvelser og hygge. Timen er gratis og alle, uanset fitness niveau, kan være med. Bring en ven med og nyd træning i den fri!

 https://www.facebook.com/nordhavnif/

På lørdag d. 6 maj, kl: 9:30 tager AK 73s Jan og Yvonne tur som trænere til Nordhavn IFs gratis løbe/styrketræning på Kondi Tag  Luders på P-hus, Helsinkigade 30, 2150 Nordhavn.

Træning varer cirka en time og vil indebære løbeøvelser, tabata, styrketræning, core stabilitetsøvelser og hygge. Timen er gratis og alle, uanset fitness niveau, kan være med. Godt vejr er bestilt så kom og bring venner med!

 https://www.facebook.com/nordhavnif/

Åben bestyrelsensmøde om træningstilbud i AK 73 torsdag d. 4 maj kl:19 (efter træning) på Østerbro stadion.

På torsdag diskuterer bestyrelsen og klubbens trænere hvordan vi kan bedre passer AK 73s økonomi med trænertilbud i klubben. Alle medlemmer er velkommen at deltager.

KÆMPE stort tillykke til Jesper Pedersen der fik guld medalje i 40-44 klasse i tiden 32:17 i dagens DM i 10km Landevej i Strip, Middelfart. Jespers to træningspartnere i AK 73, Niels Peter Nielsen løb 31:44 i 30-34 klassen og Bo Rahbæk løb en imponerende 38:52 kun kort tid efter behandling for hjerte problemer.

AK 73 - Cross Country - Løb i Hareskoven i morgen søndag den 2. april kl. 8:00

Hej AKere, vi løber ca. 45 min i langsomt tempo i morgen tidlig i Hareskoven.

Vi starter fra parkeringspladsen ved Halvvejshuset, Frederiksborgvej. Ingen tilmelding bare mød op.

Hilsener Karsten