Yvonne Rose Shashoua

NY  AKross træning om torsdagen kl:17:30 fra Østerbro Stadion

AK 73 starter et nyt hold 'AKross træning om torsdagen kl:17:30 

AKross er løb-baseret med styrke øvelser der er med til at forbygge løbeskader, giver variation i løbetræning og sjov.

 

 

 

Vi tilbyder opbevaring af tøj, tasker osv. og en kop kaffe bagefr.

Vi glæder os at se dig og en ven eller to til AKross træning på torsdag!

 

Torsdag, 14. september 2017 08:01
Yvonne Rose Shashoua

AK 73 har fået to DM guld medaljer i løbet af de sidste 3 måneder. I april fik Jesper Pedersen guld i 40-44 klasse til DM i 10km  og i går var det Yvonne Shashouas tur at få guld i 55-59 år klasse til DM i 5000m i Greve.  Resultaterne viser at det giver meget at træne om tirsdagen og torsdagen i AK 73! Være med og forbedre din hastighed og uholdenhed.

 

Mandag, 26. juni 2017 09:47
Lars K Bruun

...og der er gavekort à 200 kr. for ulejligheden.

  Lars

Lørdag, 3. juni 2017 14:57
Lars K Bruun

Hej folkens,

er der nogle af jer, der har lyst til at være flagpost til det verdensberømte 5 km. løb 'Lutherløbet'? Det er et familieløb på Frederiksberg med startskud søndag den 11. juni kl. 14.00

Ja, og så kunne vil måske drikke nogle øl eller noget (det gjorde Luther også, har jeg hørt)

Ciao, Lars (for tiden ikke-løbende)

Torsdag, 1. juni 2017 10:40
Yvonne Rose Shashoua

På lørdag d. 20 maj, kl: 9:30 tager AK 73s Jan og Yvonne en tur til som trænere til Nordhavn IFs gratis løbe/styrketræning på Kondi Tag  Luders på P-hus, Helsinkigade 30, 2150 Nordhavn.

Træning varer cirka en time og vil indebære løbeøvelser, tabata, styrketræning, core stabilitetsøvelser og hygge. Timen er gratis og alle, uanset fitness niveau, kan være med. Bring en ven med og nyd træning i den fri!

 https://www.facebook.com/nordhavnif/

Torsdag, 18. maj 2017 10:03
Yvonne Rose Shashoua

På lørdag d. 6 maj, kl: 9:30 tager AK 73s Jan og Yvonne tur som trænere til Nordhavn IFs gratis løbe/styrketræning på Kondi Tag  Luders på P-hus, Helsinkigade 30, 2150 Nordhavn.

Træning varer cirka en time og vil indebære løbeøvelser, tabata, styrketræning, core stabilitetsøvelser og hygge. Timen er gratis og alle, uanset fitness niveau, kan være med. Godt vejr er bestilt så kom og bring venner med!

 https://www.facebook.com/nordhavnif/

Torsdag, 4. maj 2017 20:52
Yvonne Rose Shashoua

Åben bestyrelsensmøde om træningstilbud i AK 73 torsdag d. 4 maj kl:19 (efter træning) på Østerbro stadion.

På torsdag diskuterer bestyrelsen og klubbens trænere hvordan vi kan bedre passer AK 73s økonomi med trænertilbud i klubben. Alle medlemmer er velkommen at deltager.

Tirsdag, 2. maj 2017 20:05
Yvonne Rose Shashoua

KÆMPE stort tillykke til Jesper Pedersen der fik guld medalje i 40-44 klasse i tiden 32:17 i dagens DM i 10km Landevej i Strip, Middelfart. Jespers to træningspartnere i AK 73, Niels Peter Nielsen løb 31:44 i 30-34 klassen og Bo Rahbæk løb en imponerende 38:52 kun kort tid efter behandling for hjerte problemer.

Lørdag, 1. april 2017 20:40
Karsten Mosegaard

AK 73 - Cross Country - Løb i Hareskoven i morgen søndag den 2. april kl. 8:00

Hej AKere, vi løber ca. 45 min i langsomt tempo i morgen tidlig i Hareskoven.

Vi starter fra parkeringspladsen ved Halvvejshuset, Frederiksborgvej. Ingen tilmelding bare mød op.

Hilsener Karsten

Lørdag, 18. marts 2017 12:03
Bo Rahbæk

TILMELD TILMELD TILMELD

Da Idrætshuset ikke længere er bemandet kan vi desværre ikke afholde den ekstraordinære generalforsamling (EGF) i Fritidsklubben. EGF afholdes dog stadig!! 

Så meld jer til EGF under arrangementer (husk at være logget ind på hjemmesiden)

Sted vil afhænge af antal tilmeldte - så meld jer gerne til i god tid

Mvh - Den afgående bestyrelse

Onsdag, 15. februar 2017 18:17
Mia Kolmos

HUSK HUSK HUSK 

at der er Generalforsamling tirsdag d. 31/1 kl 19:30. 

Meld jer til her på hjemmesiden under Arrangementer. 

 

Vel mødt! 

 

Dbh Mia, på vegne af bestyrelsen i AK 73

Søndag, 29. januar 2017 13:59
Yvonne Rose Shashoua

Stadion holder lukket på  lørdag d. 21 januar og søndag d. 22 pga vægtluftning konkurrence. Det betyder at der vil ikke være mulighed for at opbevare taske osv dog man kan bruge omklædningsrun via døren ud til løbebane.

Torsdag, 19. januar 2017 22:12
Mia Kolmos

HUSK HUSK HUSK at tilmelde jer

Generalforsamling d. 31/1

her på hjemmesiden under Arrangementer.

 

Vel mødt! 

 

Mvh Mia

(på vegne af bestyrelsen) 

Mandag, 16. januar 2017 21:30
Bo Rahbæk
Der afholdes Generalforsamling i AK 73 tirsdag den 31. januar kl. 19 i KIFs klubhus.
 
Dagsorden følger af nedenstående.
a. Valg af dirigent og referent
b. Formandens beretning
c. Beretning fra trænere og relevante udvalg
d. Forelæggelse af regnskab og budget til godkendelse, herunder medlemsstatistik
e. Valentinmilen
f. Indkomne forslag
g. Valg af bestyrelse
h. Eventuelt
 
OBS. Forslag, der ønskes behandlet på generalforsamlingen, skal være bestyrelsen i hænde senest 7 dage forinden. 
Der vil, i overensstemmelse med vedtægterne blive udsendt regnskab og budget til medlemmerne senest 7 dage før Generalforsamlingens afholdelse.
 
Vel mødt
 
Mvh
Bestyrelsen
Tirsdag, 10. januar 2017 22:02
Yvonne Rose Shashoua

Henriks træning  tirsdag d. 22 november hedder: 2 km (½ marathon tempo), 1 km (5 km tempo) , 2 km (10 km tempo) , 1 km (5 km tempo). Der samles op efter hvert løb.

Mandag, 21. november 2016 11:19
Mia Kolmos

Kære medlemmer i AK 73

 

Bestyrelsen har besluttet at holde ÅBEN BESTYRELSESMØDE i klubben tirsdag d. 6. december 2016 kl. 19.30 i KIF klubhuset.

Dette pga.  bl.a. vigtige beslutninger omkring afholdelse af vores klubløb, Valentin-milen, som har jubilæum i 2017.

Der er kaffe og æbleskiver til de fremmødte.

Dagorden vil snarest blive sendt ud på mail og lagt på facebookside for begivenheden!

 

Meld jer venligst til via Facebook, hvor der er oprettet en begivenhed, så vi ved hvor meget kaffe vi skal brygge og hvor mange æbleskiver der skal købes ind

 

https://www.facebook.com/events/1794664340788144/

 

Vel mødt!

 

Kh Mia, på vegne af Bestyrelsen i AK 73

Mandag, 21. november 2016 10:48
Yvonne Rose Shashoua

Stort tillykke til Monika Bayer da løb Frankfurt Marathon i går på 3:36:26. Tiden var PR med næsten 4 minutter!

Mandag, 31. oktober 2016 09:53
Yvonne Rose Shashoua

Være med til træning i AK 73 på tirsdag d. 1 november kl:17:10 og få gratis refleks

På lørdag d. 29 oktober går vi over til vintertid. Det betyder at fra næste uge af foregå tirsdags og torsdags klubtræning i mørkt.

Der er vigtig at være synlig i trafikken og at bruge reflekser i den mørke tid. Uden refleks bliver man synlig på en afstand af kun 25-30 meter, hvis en bil har nærlyset tændt. Ved 50 km/t har en bilist med nærlyset tændt kun 2 sekunder til at opdage dig!

Derfor vil AK 73 tilbyde ALLE der kommer til træning i AK 73 på tirsdag d. 1 november kl:17:10 en gratis refleksløbeveste og refleks til overtøjet eller taske. I må gerne beholde dem.

Kom til træning på tirsdag kl:17:10, gerne sammen med makker og venner, løb intervaller med træner Henrik og være synlig i mørkt!

Det glæder os at ses på tirsdag

AK 73

Fredag, 28. oktober 2016 11:07
Sonia Gasull-Wrisberg

Hej AK 73'er - længe siden  

Jeg har et godt tilbud til dig: Gratis startnummer til Eremitageløbet på søndag i startgruppe 3 kl. 11:08  

Oprindelig pris: 260,00 kr. Har desværre fået halsbetændelse og magter ikke at deltage i løbet. 

Kontakt mig på: 2894 8278 - først til mølle  

Hilsen Sonia Gasull-Wrisberg 

 

Torsdag, 6. oktober 2016 18:15
Yvonne Rose Shashoua

Stort tillykke til Morten Asaa da løb HC Andersen Marathon i Odense i dag i en flot, PR tid af 3:36:17. Godt gået!

Søndag, 2. oktober 2016 20:15
Yvonne Rose Shashoua

Træning tirsdag d. 13 september

Desværre kan Henrik ikke på tirsdag og jeg er til konference i USA hel ugen. Henrik har fået lagde træningsprogram der hedder:

4-5 x 3 min. løb med 3 min. pause mellem løb. Intensitet: 3000 m tempo.  i Klosterfælledparken

Håber at dem der er med til træning på tirsdag  kan køre selv intervaller.

Rigtig god træning!

Yvonne

Fredag, 9. september 2016 21:14
Yvonne Rose Shashoua

Mulighed for  5km testløb på onsdag kl:17:30 sammen med Fortius Løbeklub.

Fortius has inviteret AK 73 medlemmer at deltage i deres 'første onsdag i månedens'  5km testløb her på onsdag d. 7 september. Man skal bare dukke bare op på Østerbro stadion kl:17:30 klar til at løbe og så løbe gruppen til Klosterfælled.  Fortius tager tider og holder styr på resten. Vi er også inviteret at spise med på Halifax på Trianglen bagefter. Man kan læse mere  på http://fortius-run.dk/

God tur!

venligst

Yvonne

 

 

Søndag, 4. september 2016 21:00
Tarik Rian

Morten K og jeg kommer i morgen. Ses

 

 

Fredag, 12. august 2016 06:39
Jakob Beck Jespersen

Er der nogen derude, der er klar til en gang lørdagstræning d. 13.8?

Kom glad. Jeg har nøgle til KIF-lokalet, så vi kan få en kop kaffe efterfølgende.

Program aftales i fællesskab.

Torsdag, 11. august 2016 18:04
Yvonne Rose Shashoua

 

I næste uge har vi muligheden for at deltage i flere sommer løb sammen med andre fra AK 73.

På mandag d. 1 august kan man løbe Christianshavnermilen - husk at melde inden lørdag d.30 juli  om du vil være med til kaffe og kage bagefter på FB.

På torsdag d. 4 august kan man deltage i  Københavns IF og Baneturneringens OL-optakt på Østerbro Stadion kl. 18:00 med discipliner:

200 meter hæk
100 meter
1500 meter
200 meter
3000 meter
Længdespring
Højdespring
Stangspring

 

Deltagelse koster 80 kr. pr. disciplin. Tilmeldningsfrist er d. 30 juli og startgebyr kan betales via MobilePay på 20361474.  Husk at skrive navn. 

Klik ind på baneturneringen.com, klik på stævner og vælg BT13 og få mere information.

 

Onsdag, 27. Juli 2016 11:14
Powered by JoomVita VitaBook