Yvonne Rose Shashoua

Håber at vi ses til den første AK 73 lørdagstræning i 2016 her  på lørdag.  Jan kommer med intervaller ad libitum i Østre Anlæg. Jeg kommer med varm Nytårskaffe til efterski  eller efter løbetræning.

Vi mødes på stadion kl. 9.00!

Torsdag, 7. januar 2016 21:36
Yvonne Rose Shashoua

AK 73 Klubløb 2016

God Nytår! Håber at vi alle sammen kommer til at løbe skadesfri, hurtigt og nyde hinandens selskabet i klubben.

Det kan være svært at finde motivation at træne i det kolde vinter vejr men så kan vi sætte mål som AK 73s kommende Klubløb.  Klubben refunderer startgebyret ved gennemført løb,- dog max kr. 600,-/halvår pr. medlemskab.   Listen over løb og reglerne ligger nedenunder.

Vi ses til træning!  kh  Yvonne

AK 73 Klubløb 2016

12 marts -DM 10km Landevej Middelfart 125kr

http://www.strandvejslobet.dk/danske-mesterskaber-10-km-landevej/

 20 marts - Griseløbet 5/10/halvmarathon 80kr/110kr/140kr

http://www.griseloebet.dk/

 Christianshavnermilen- 11 april, 2 maj, 6 juni, 4 juli, 1 aug, 5 sept, 3 okt   300kr for hele serien og 70kr pr. løb  

http://amageratletik.dk/christianshavnermilen/

 18 september -DM Halv marathon-Copenhagen Halv 450kr

http://www.cphhalf.dk/dm

 2 oktober- DM Marathon H.C. Andersens Marathon og ½ marathon (dog ikke DM) 550kr og 350kr

http://www.hcamarathon.dk/

 19 oktober- Ermitageløbet 13,3km 270kr

http://www.elob.dk/V%C3%A6rd-at-vide/V%C3%A6rd-at-vide-%E2%80%93-f%C3%B8r-l%C3%B8bet.aspx

 

Det er medlemmernes eget ansvar at foretage deres tilmelding og betaling til klubløbene. Det betyder, at klubben refunderer startgebyret for klubløb, når løbet er gennemført, dvs. klubben betaler ikke, hvis man ikke stiller til start!

Reglerne er:

  • Man tilmelder sig klubløbet på vores hjemmeside inden den angivne frist via arrangementskalenderen. Tidsfristen vil altid være 1 uge før løbet. Hvis man ikke er tilmeldt løbet på hjemmesiden inden fristen, kan man ikke få refunderet startgebyret
  • Man tilmelder sig løbet direkte hos arrangøren og betaler selv startgebyret (og angiver klub "AK 73")
  • Kvittering for indbetaling fremsendes til kassereren senest 2 uger efter løbet - med link til resultat og angivelse af kontonummer.
  • Kassereren refunderer efterfølgende den aftalte del af beløbet. 

 

Torsdag, 31. december 2015 22:22
Morten Asaa

Afbud til træning den 29.12.15. 

Jeg er desværre nødt til at melde fra til træningen i eftermiddag og fungerer derfor ikke som tovholder alligevel - beklager det korte varsel. Godt nytår til alle

Tirsdag, 29. december 2015 13:05
Lars K Bruun

Ses til en gang post-juleaftenslørdagstræning i morgen. Og måske kaffe bagefter?

Lars

Fredag, 25. december 2015 11:47
Jan K. Madsen

Julen kommer lige om lidt og vi er nødt til at øve os i at danse rundt om træ. På lørdag begynder vi med 'dansetræning' på Østre Anlæg hvor vi starter med at løbe intervaller mellem træerne inden vi danser rundt om søen!

Vi ses på stadion kl:9 med dans/løbesko klar.

 

Fredag, 11. december 2015 09:05
Lars K Bruun

Hej Jan og alle friske lørdagsløbere: Har vi droppet tilmelding til lørdagstræning? Ses på lørdag. :-)

Torsdag, 10. december 2015 08:04
Morten Asaa

Julefrokost torsdag den 10. December efter træning gennemføres ikke grundet for få tilmeldinger. Træning gennemføres med Morten A som tovholder. Karl Åges program (se træningsprogram) eller Julemil, hvis der er stemning for det. Vel mødt til træning :-)

Tirsdag, 8. december 2015 21:51
Jan K Madsen

Lørdagstræning (i morgen) foregå i Østre Anlæg hvor vi kan fejre at sne er væk ved at løbe op og ned af alle bakke.  Vi ses på stadion kl:9!

Fredag, 4. december 2015 22:51
Morten Asaa

Idrætshallen er lukket for bagageopbevaring og omklædning på valgdagen tor. 3. december. Vi mødes udenfor og træner naturligvis alligevel :-)

Mandag, 30. november 2015 10:27
Monika Lucia Bayer

Stor tak til træner Jan og Lotte for en udmærket lørdagstræning! Vi viste vores råstyrke i kampen mod elementerne og slap fri endorfinerne: fantastisk start i weekenden. Tak for det!!

Lørdag, 28. november 2015 14:01
Morten Asaa

Stort tillykke til Morten Rasmussen, som trods skader netop er løbet i mål i Frankfurt i ny PR og i måltiden sub 3 timer. Tiden blev: 2.58.55, og der var endda overskud til at sætte fart på de sidste 2 km. Superflot :-) 

http://live.frankfurt-marathon.com/2015/?content=detail&fpid=favorites&pid=favorites&idp=9999990AEF466B00005A40C7&lang=EN&event=L&pgid=&search_event= 

Søndag, 25. oktober 2015 12:10
Yvonne Rose Shashoua

Mød op til træning med en ven, nabo, kæreste på torsdag, deltag i træning og få en gratis Reflekssæt hver klar til vintertræning i mørke! Vægtkælderen på stadion er renoveret og ser flot ud. Vi laver styrketræning derned efter intervaller. Vi ses!

Mandag, 19. oktober 2015 20:31
Mia Kolmos

SNART SIDSTE CHANCE!!

Hust at tilmelde jer AK 73 klubaften d. 22/10 i Fritidsklubben på Østerbro Stadion.

Arrangementet starter kl. 19, hvor der vil være fællesspisning.

Herefter vil klubbens træner, Per, vil holde et spændende oplæg om hvad der sker i kroppen når man træner og hvordan man navigerer i de mange træningsråd i medierne. 

Ser frem til en spændende og hyggelig aften! 

Kh. Mia, på vegne af Bestyrelsen i AK 73

Søndag, 18. oktober 2015 08:00
Yvonne Rose Shashoua

Være med til gratis Refleksløbet i AK 73 torsdag d.22 oktober inden klubaftenen og få en  reflekssæt klar til vintermørk!

 

Alle løbe-glade  og deres familier/venner inviteres til AK 73s Refleksløb, en gratis, sjov og all-round løbetræning på torsdag d. 22 oktober kl:17:15 på Østerbro Stadion, Gunner Nu Hansens Plads, København Ø.

Refleksløbet er en del af Årets Refleksdag, der skal sætte fokus på vigtigheden af at være synlig i trafikken.

Vi mødes på Østerbro Stadion hvor de første 30 løbere får gratis refleksløbeveste, LED-band med diodelys og reflekser. Så løber vi….

  1. Tænd for lyset - fælles opvarmning ca. 3- 5km
  2. Lynhurtigt -’mørke intervaller’ med AK 73 træner Karl-Åge Søltoft
  3. Lyset er styrke-se hvor mange armbøjninger, atomic sit ups og squats du  kan i 1 minut? Hvor mange minutter kan du holde planke stilling? Der er præmier til de sejeste!

 

Kl:19 i Fritidsklubben på Østerbro stadion serveres lidt mad og drikke mens AK 73 træner Per Hougaard fortæller hvordan du holder styr på de mange træningsråd og hvad der egentlig sker i kroppen når vi træner. 

Tilmelding: Deltagelse er gratis men af hensyn til madbestilling, tilmeld dig venligst ved at sende en email til senest d. 19 oktober

Onsdag, 7. oktober 2015 13:49
Mia Kolmos

HUSK at tilmelde jer AK 73 KLUBAFTEN!

Nu er der ikke længe til! Tilmeld jer en hyggelig aften med jeres klubkammerater til god mad og spændende foredrag om træning af klubbens træner, Per.

Det der d. 22/10 kl. 19 (efter torsdagstræningen) i Fritidsklubben på Østerbro Stadion. 

Vi glæder os til at se jer

 

Kh Mia på vegne af AK 73 Bestyrelse

Tirsdag, 6. oktober 2015 04:42
Morten Asaa
Vigtigt nyt om tirsdags- og lørdagstræningen: 
 
NYT om TIRSDAGSTRÆNINGEN: 
Bestyrelsen i AK 73 er glade for at byde en ny træner velkommen i klubben. Henrik Pedersen er navnet på den nye træner, som i første omgang er tiltænkt en rolle som vikar for Per, indtil vi har Per tilbage fra orlov i november. Det vil sige, at Henrik kommer til at varetage tirsdagstræningen i de næste 5 uger. 
 
Henrik Pedersen er cand.scient i Idræt og har en fortid som 400-meter løber i KIF. Derudover er Henrik aktiv triatlet. 
Henrik har masser af erfaring som træner og instruktør - bl.a. igennem ansættelse som Idrætslærer i gymnasiet, løbetræner i USG, elitetræner i bordtennis- og tennisklubber m.m.
 
Vi håber, at I vil tage godt imod Henrik og dukke talstærkt op til træningen allerede på tirsdag, hvor Henrik debuterer. 
 
NYT om LØRDAGSTRÆNINGEN:
 
Som I allerede ved, har vi jo også fået vores tidligere lørdagstræner, Jan, tilbage i klubben. Det er vi også rigtig glade for!!!
 
Der er altid god stemning til lørdagstræningen og som regel godt fremmøde. Desværre har Jan også oplevet at stå alene på stadion enkelte gange. Derfor iværksætter vi et forsøg, hvor lørdagstræningen oprettes som arrangement på hjemmesiden, der kræver tilmelding, istedet for almindeligt træningspas. Lørdagstræningen gennemføres så længe, der er min. 2 tilmeldte. 
Er der ikke to tilmeldte senest fredag aften kl. 22 gennemføres træningen ikke. Er du i tvivl om, hvordan du tilmelder dig et arrangement, kan du skrive til vores webmaster, Martin på: . Ordningen løber som forsøg i hele oktober, hvorefter vi tager den op til revision. Det vil sige, at ordningen træder i kraft første gang lørdag den 3. oktober 2015.
 
Vel mødt til træning, 
De bedste hilsener fra bestyrelsen. 

 

Søndag, 27. september 2015 17:07
Mia Kolmos

Husk at tilmelde jer klubaften for AK 73 medlemmer d. 22/10 kl. 19.00 i Fritidsklubben på Østerbro stadion!

Der vil være god mad og drikkelse - og bagefter vil Per holde et spændende oplæg om hvordan du holder styr på de mangel træningsråd og hvad der egentlig sket i kroppen når vi træner. 

Tilmeld jer på hjemmesiden under "Arrangementer".

Det bliver en sjov og hyggelig aften! 
Vi glæder til til at se jer

Kh. Mia, på vegne af AK 73 Bestyrelse 

Søndag, 20. september 2015 17:10
Yvonne Rose Shashoua

Startnummer til Cph Half (mand)

Jeg har en ekstra startnummer til søndags Cph  half marathon   til en mand. Er der noget det har lyst til at være med?

hilsener

Yvonne

 

Torsdag, 10. september 2015 07:34
Yvonne Rose Shashoua

Husk at lørdagstræning i uge er noget særligt-en tur i Dyrehaven med bakketræning!

Vi mødes på Øbro stadion kl. 9.00, opbevarer vores tasker i skaber og jogger ned til Nordhavn Station. Så tager vi til Klampenborg Station og derfra til Dyrehaven.

Husk at tage penge eller rejsekort med til togbillet.

Venligst kontakt Jan hvis I vil møde på Klampenborg Station.

 

 

Torsdag, 3. september 2015 21:00
Morten Asaa

Styrketræningslokalet i kælderen på Østerbro Stadion, som blev lukket pga. vandskade er nu endelig genåbnet. Der skal bruges nøglebrik til lokalet. Henvend dig til bestyrelsen, hvis du mangler en brik.

Onsdag, 26. august 2015 13:22

Hej alle.

Husk at melde jer til sommerfesten lørdag den 5. september i næste uge. Tilmeldingen sker på hjemmesiden senest torsdag den 3. september.
 
Hvor: Sundby Parkvej 14 (Ved Amager Strandpark).
Hvornår: Kl. 18 lørdag den 5. september.
Mad: Hjemmelavet tapas med en dejlig chokoladekage til dessert.
Pris: Jeg køber ind og regner med det bliver maks. 100 kr.
 
Jeg skal nok købe noget dansk vand, men øvrige drikkevarer skal man selv medbringe.
 
Håber at der er mange, som vil være med. 
 
Venlig hilsen
Tarik
Tirsdag, 25. august 2015 16:44
Morten Asaa

Bestyrelsesmøde afholdes næste gang den 20. august 2015 kl. 19. Dagsorden og referat ligger på medlemssiden "Nyt fra bestyrelsen". 

Mandag, 17. august 2015 10:43
Mia Kolmos

AK 73 SOMMERFEST

Husk tilmelding til AK 73 sommerfest d. 5/9 her på hjemmesiden  

Festen bliver afholdt hjemme hos Tarik. Maden kommer udefra og drikkevarer tager man selv med.
Det blir super hyggeligt! Håber så mange som muligt af jer kommer  

Kh Mia - på vegne af AK 73 Bestyrelse og Tarik 

 

Søndag, 16. august 2015 13:45
Mia Kolmos

HUSK LØRDAGSTRÆNINGEN I MORGEN!

Det bliver godt vejr så vi skal på stranden - altså for at løbe intervaller

Turen går til Svanemøllen Strand. Start fra stadion kl. 9.00.

Vi ses!

Fredag, 14. august 2015 17:53
Yvonne Rose Shashoua

Beklager taste fejl- ikke Sorte DM men Store DM! Tiden var godkendt!

Mandag, 10. august 2015 10:30
Powered by JoomVita VitaBook